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健身教练教你健身房器材健身-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:19:40 阅读: 来源:耳罩厂家

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增肌目标部位:背部肌群的大部分肌肉,包括:背阔肌、菱形肌、大小圆肌等

动作要点:手握方法分为正握和反握两种(教练示范为正握)。正握主要集中于背阔肌的锻炼,反握则可以有肱二头肌等协同肌的参与。记住保持身体挺立并垂直于地面。脊柱延展,肩部下垂(无论是拉起还是下放的时候),拉至胸口与手同高位置即可。

理想组数:12~16个/组 做4~6组

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