错误的养生方法，对身体危害非常大

错误的养生方法，对身体危害非常大

随着社会的发展，人们对健康越来越重视，关于一些健康、养生的科普遍布网络，鱼龙混杂，尤其是家里的老年长辈，容易被一些伪健康知识蒙骗，盲目听从，往往不仅起不到养生效果，对身体的危害还非常大。

今天，营养君就和大家一起盘点盘点生活中那些看似健康实则有害的养生生活方式。

这8种错误养生方法，看看你有没有中招！

一、趁热吃，小心吃出食道癌

从小长辈就教育我们趁热喝、趁热吃，一是显得礼貌，二是觉得食物趁热更营养美味。殊不知很多时候着急入嘴，却是在加重消化系统的负担。

人体的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。如果超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

如果长期习惯吃烫的食物，黏膜遭受反复的烫伤、修复、再烫伤，很可能会形成浅表溃疡，进而引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

因此，日常生活中，不要吃过烫的食物，不管是吃饭、喝汤、喝粥，还是饮茶、咖啡...温度都尽量控制在60℃以下。

二、五谷杂粮粉，小心吃出糖尿病

的确，五谷杂粮营养价值高，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。但很多小作坊压根儿就没有科学的磨坊，磨成粉的过程中膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。

长期食用这种五谷杂粮粉会提高血糖上升的速度，从而增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

三、天天喝粥，小心喝出营养失衡

粥历来被当做养生佳品，生病了多喝粥，胃不好多喝粥......粥真的有那么好吗？

其实，白粥里面的主要营养素就是碳水化合物，更多的是水，涨肚，又不管饱，且营养单一，除了葡萄糖和水，人体还需要蛋白质、脂肪、微量元素等来维持正常的生理活动。

长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质不够体内消耗，会导致营养失衡。

对于身体很虚弱，或是治病需要，或咀嚼功能差的人来说，可以根据个人情况吃点粥来调理肠胃，但吃粥养生并不适用所有人。

四、乱补维生素，小心吃出结石

维生素的确是人体必需的营养元素，但很多人把维生素当作万能品，每天各种维生素片大把的吃，觉得这样有益于身体健康。

其实，在身体不缺乏维生素的情况下，补充维生素就是浪费；对患病的人来说，胡乱的服用维生素甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。

更有人依靠维C泡腾片来提高免疫力，大量服用，殊不知长期过量服用维生素C，会导致尿路结石，加速动脉硬化。

五、乱补钙，当心高钙血症、肾结石

很多人尤其是老年人认为钙补得越多，吸收得就越多，骨骼就越强壮，于是也便有了一个误区，大量的吃钙片。

其实，钙并非补得越多越好，过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。

其实日常生活中的天然食物就是很好的钙来源：牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。

六、辟谷养生，容易毁了肠胃

近年来，辟谷养生越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅靠喝水、打葡萄糖、代餐等来代替三餐，号称能清理肠胃。但并不是每一种辟谷都科学，也不是每个人都能辟谷。

不科学的辟谷不仅会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还会影响营养物质的吸收，引起身体代谢紊乱，甚至引发胃炎、胃溃疡等疾病。

七、每天8杯水，盲目喝，伤了肾

多喝水好，每天要喝够8杯水才健康，相信大家都耳熟能详。

其实在我们的三餐中，饭菜和汤中也含有水，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了。

切忌过量饮水，过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发低钠血症，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，还会加重肾脏负担，甚至引起水中毒。

而且，喝水是有讲究的，建议少量多次，每次喝水应少于300毫升，连续喝水每次不超过100毫升。

八、每天一两万步，不小心毁了膝盖

走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当的方法，一味大量走路很容易损伤腿部！

一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。

如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。

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