15分钟跳绳高效燃脂课程让上班族快速减肥

肥胖和小肚子已经是很多上班族的烦恼。如果你想去健身房报班减肥，你会发现时间不够。以下是tezeva简单有效的减肥指南。只有跳绳才能开始燃

肥胖和小肚子已经是很多上班族的烦恼。如果你想去健身房报班减肥，你会发现时间不够。以下是tezeva简单有效的减肥指南。只有跳绳才能开始燃烧脂肪来减肥。本课程的核心是控制跳绳运动和速度，达到在短时间内消耗大量热量的效果。

整个过程有20个动作，包括热身和伸展

首先，热身，做交叉小跳跃，高抬腿。

前后交叉跳

双脚交替前后跳跃，弯曲肘部，摆动手臂。当你跳起来时，利用腹部的力量将身体从一侧轻轻转向另一侧，使动作尽可能轻松流畅。

高抬腿

挺直背部，看前面，快速交替地用前脚抬起双腿，保持身体稳定。尽可能快地摆动你的手臂。

以下是正式培训阶段：

第一个动作是慢跳绳30秒。顾名思义，就是慢绳摆动，比正常跳绳频率稍慢，大约每秒1-1.5次。保持自然呼吸，放松肩膀，保持身体挺直，手臂和膝盖微微弯曲，双脚并拢，腹部收紧。用手腕的力量摆动绳子，双脚放在脚前的地面上，轻轻跳跃。

然后反向跳绳30秒。之后，保持自然呼吸。放松肩膀，挺直身体，手臂和膝盖微微弯曲，双脚并拢，收紧腹部。用手腕的力量向后摆动绳子。频率约为每秒1-1.5次。

休息10秒，然后另一组缓慢跳绳和反向跳绳各30秒。注意这一点，你可以伸展你的整个身体，降低你的身体，交叉你的双手，举起你的手到你的头顶。俯卧时呼气，起身时吸气，并跟随呼吸节奏。慢慢地结束，这样你的身体就会舒展。

开始下一次躺下，与第一次躺下动作相同，但反向跳绳改为正常跳绳即可。在正常的跳绳过程中，还应保持自然呼吸，放松肩膀，保持身体挺直，手臂和膝盖微微弯曲，双脚并拢，腹部收紧。用手腕的力量摆动绳子，双脚放在脚前的地面上，轻轻跳跃，频率约为每秒2-4次。

然后开始做第三个俯卧、慢跳绳和高腿跳绳，重复两次，具体如下：

慢跳绳40秒，高腿跳绳20秒，休息10秒；两组跳绳动作完成后，开始第二次重复动作，伸展全身。

高跷腿：放松肩膀，挺直身体，手臂和膝盖微微弯曲，双脚并拢，收紧腹部。用手腕的力量挥动绳子。用双腿做高腿跳跃，直到大腿与地面大致平行。

至此，15分钟跳绳高效燃烧脂肪的课程结束了，特别提醒朋友们做完后，不要马上坐下休息。你可以在房间里适当走动，喝些开水来缓解。

因为动作比较快，比如心肺功能不好或者和朋友一起没有节奏感，可以减少次数，从低强度开始，

注意跳绳。别绊倒。