有效管理压力有助减肥教你轻松减掉腹部赘肉-【新闻】

发布时间：2021-04-05 20:06:46 阅读：次来源：耳罩厂家

养生之道网导读：据韩国kormedi网站4月18日报道，又快到夏天“露肉”的季节了，但肚子上的赘肉却让人十分不爽。赘肉过多造成的腹部肥胖不仅为身材减分，而且……

据韩国kormedi网站4月18日报道，又快到夏天“露肉”的季节了，但肚子上的赘肉却让人十分不爽。赘肉过多造成的腹部肥胖不仅为身材减分，而且还会引发各种疾病。腹部周边的很有可能会诱发心脏病、高血压甚至是癌症。美国一家健康信息网站介绍了减掉腹部赘肉的4种有效方法，其中“有效管理压力”竟然也对减掉腹部赘肉有效。

加强身体活动量

虽然已是老生常谈，但加大活动量的重要性不言而喻。要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。

饮食以清淡、低卡食物为主

美国保健福祉部建议，要想健康地减肥，每天应该减少摄入500-1000卡路里的食物，这样一周可以减掉0.45-1kg。尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。

加强肌肉运动

要想减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。

有效管理压力

压力管理对减肥十分重要。研究结果表明，压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。可以偶尔做一些深呼吸的联系，或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松瘦身。

但是有压力并不是一定能减肥哦！过度压力反而会适得其反哦！

在压力下，有多种原因导致了人们对食物的欲望。主要有几个原因：

1、工作压力大，生活规律杂乱，吃饭时间非早即晚，暴饮暴食，容易发胖；

2、压力下容易失眠，长期如此，内分泌紊乱，也可以导致肥胖；

3、压力下对甜食情有独钟，而甜食高脂高糖，最容易形成脂肪；

4、压力下的脑力劳动者缺乏活动和锻炼，主要是没有时间运动，或者不愿意运动，不利于脂肪的消耗；

5、人们在压力下会寻求一种宣泄压力的方式，很多人不幸采取了吃东西这样的方式，甚至依赖食物过重而患上‘贪吃症’。特别是女性对本身的关注更强烈，她们一旦通过吃食物来缓解压力，就会陷入恶性循环，身体变胖后痛苦自责，痛苦又加重了压力，从而再次寻求食物的慰藉。这样反而促进了肥胖。

压力型肥胖的3个阶段

警告期：

交感神经变得活跃，分泌具有增进食欲作用的儿茶酚胺及去甲肾上腺素等。但是，因压力的产生，令胃酸的分泌受阻，通常我们会觉得没有胃口吃东西，再加上代谢也上升了，即使吃了也处于难以肥胖的状态。

抵抗期：

对压力的抵抗力自动上升，让身体进入储蓄营养的时期。副交感神经处于主导位置，促进了胃酸的分泌，从而让我们食欲大增。此外，受到儿茶酚胺过度分泌的影响，一不小心就会越吃越多。

崩坏期

过度施压，身体处于难于适应压力的状态。压力令体内平衡受到破坏，陷入犹豫状态，身心俱疲。严重的话，可能会引起性命相关的疾病！

如何正确缓解压力

既然主要是因为把吃食物作为宣泄压力的手段才导致了肥胖，那么我们是不是可以寻求其他手段来避免肥胖呢？

面对压力，有些人选择了正确的发泄方式，比如制定了不错的减压规划来适度减压，或者跟朋友聊天等等；有些人却采取了错误的宣泄方式，吃东西就是一种错误的减压方式，结果就是可能肥胖。当然这种错误的宣泄方式不是偶然条件下导致了肥胖，而是长期如此造成的。必须寻求正确的宣泄压力的方式。

正确的宣泄方式必须坚持几个原则：

1、第一是不伤害他人；

2、没有副作用，选择的方式要避免对本身产生不良的影响；

3、要适度。

比如说发展个人的爱好，坚持进行简单的活动等等。相信通过恰当的缓解压力的途径，就可能达到避免肥胖的目的了。