家庭用哪种食用油好?强烈推荐这4种!
每个人生活中都离不开柴米油盐酱醋茶,烹调食物是离不开食用油,但不正确的食用方法、吃太多油都会给身体带来一些安全隐患,那家庭中该选择哪些食用油呢。
家庭用哪种食用油好?
1、花生油
花生油是日常生活中最普通不过的食用油,其中还有单不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸,所占的比重几乎均衡。其香气浓郁,含有丰富胡萝卜素和维生素E,具有抗氧化效果,而且也能预防心血管疾病。
2、猪油
猪油中含有亚油酸、油酸以及饱和脂肪酸,因为含的饱和脂肪酸比例高,所以被称为饱和型食用油,跟牛油以及黄油差不多。因为猪油的饱和程度高,耐热性比较好,长期受热后氧化聚合少,通常用来加工面点和煎炸食品。因为动物油中含有太多胆固醇,所以不适合心脑血管疾病患者食用。
3、大豆油
大豆油中含有油酸、亚麻酸以及亚油酸,这属于高亚油酸型植物油,葵花籽油以及小麦胚芽油也是同类。其中含有丰富维生素E、卵磷脂以及磷脂等具有一定的保健效果且能抗氧化。不过亚油酸和亚麻酸不耐热,此类油脂反复加热或煎炸后易氧化聚合,影响身体健康。
4、橄榄油
橄榄油中含有大量不饱和脂肪酸,特别是单不饱和脂肪酸含量高,能降低血脂,具有抗血凝效果,而且也能阻止动脉粥样斑块形成。橄榄油中也含有橄榄多酚,具有抗氧化效果,能预防心血管疾病。
如何根据饮食习惯选择食用油?
1、吃肉多的人选择豆油
经常吃猪牛羊肉的人,已经从膳食中获取足够的动物脂肪,不妨适当的吃含多不饱和脂肪酸的植物油,如葵花籽油、大豆油或玉米油。
2、吃肉少的人选择动物油
肉吃得少的人可以偶尔用动物油来烹调食物,如把炖排骨的浮油放凉后捞出来,然后再煮冬瓜或土豆等。
3、素食主义者选择橄榄油
素食主义者摄入的脂肪含量少,不妨选择单不饱和脂肪酸的油类,如橄榄油和茶籽油,也可以选择含有饱和脂肪酸的米糠油或花生油。
4、经常吃豆制品的人可选择花生油
经常吃豆制品的人不妨选择含单不饱和脂肪酸的油如橄榄油、花生油和茶籽油等。
温馨提示
对于成年人而言,脂肪提供能量需占到总能量的30%以上,因此每天烹调油摄入量在25~30克,大约5勺左右。食用油能为身体提供所需的不饱和脂肪酸以及热量,一旦体内缺乏不饱和脂肪酸,会引起皮肤粗糙和头发脱落。摄入太多油脂会转化成脂肪在体内堆积,导致身体肥胖增加,患上三高、冠心病以及脑梗塞风险。另外要尽可能选择不同的烹调方法,如炖煮蒸和焯,少用或不用煎炸的方法,因为煎炸的烹调方式会升高食物中油含量。长期吃同一种油会影响身体健康,食用油的种类需多样化,不然会导致脂肪酸失衡,所以多种植物油更换着吃,能让营养更加均衡。
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